Þegar fólk hugsar um efnaskipti tengja það það oft við þyngdarstjórnun og orkustig. Þó að margir þættir hafi áhrif á efnaskiptahraða, geta ákveðnar venjur og lífsstílsval hægt á því verulega. Að skilja stærstu umbrot morðingja er nauðsynleg ef þú vilt viðhalda orku, styðja heilbrigða meltingu og forðast óþarfa þyngdaraukningu.
Helstu umbrot morðingi: Langvinn aðgerðaleysi
Þáttur númer eitt sem hægir á umbrotum erSlævandi lífsstíll. Líkami þinn er hannaður til að hreyfa sig. Langar klukkustundir að sitja við skrifborðið, horfa á sjónvarpið eða vera líkamlega óvirkur merki líkama þinn til að spara orku í stað þess að brenna hann. Með tímanum minnkar vöðvamassi og þar sem vöðvavef brennur fleiri kaloríur en fita jafnvel í hvíld lækkar heildar efnaskiptahraði þinn.
Aðrir lykilþættir sem skemma umbrot
Þrátt fyrir að óvirkni sé leiðandi sökudólgur, þá eru nokkrir aðrir mikilvægir þátttakendur:
Hrun megrun og alvarleg kaloríuhömlun
Að klippa hitaeiningar of verulega getur komið aftur til baka. Líkami þinn túlkar öfgafullt megrun sem ógn og hægir á umbrotum til að spara orku.
Lélegur svefn
Stöðugt að sofa minna en 7 klukkustundir getur truflað hormón sem stjórna hungri og orkunotkun, sem leiðir til hægari umbrots og þrá fyrir mikla - kaloríufæði.
Hátt streitustig
Langvinn streita hækkar kortisólmagn, sem getur aukið fitugeymslu - sérstaklega umhverfis magann - og lægri efnaskipta skilvirkni.
Ofþornun
Vatn er nauðsynlegt fyrir alla frumuferla, þar með talið brennandi kaloríur. Jafnvel væg ofþornun getur dregið úr orkuútgjöldum þínum.
Tap á vöðvamassa með aldrinum
Án mótstöðuþjálfunar eða reglulegrar virkni leiðir náttúruleg öldrun til minni vöðva, sem hægir á umbrotum með tímanum.
Hvernig á að vernda umbrot þitt
Vertu virkur: Fella styrktarþjálfun og daglega hreyfingu.
Borðaðu jafnvægismáltíðir: Forðastu öfgafullt mataræði og einbeittu þér að næringarefni - þéttum mat.
Forgangsraða svefn: Miðaðu á stöðuga, gæða hvíld.
Stjórna streitu: Æfðu hugarfar, hreyfingu eða slökunartækni.
Vertu vökvaður: Drekkið nóg vatn yfir daginn.
Sveins efnaskipti getur haft áhrif á orku þína og heilsu. Í þessari grein kannum við stærstu morðingja umbrots og hvernig á að forðast þau. Ef þú hefur áhuga á heilsu, fæðubótarefnum og umbúðum, ekki hika við að tengjastMingda, Traust framleiðandi plastumbúða fyrir næringar- og vellíðunarvörur.[Lærðu meira hér →]