Kreatín er eitt af mest rannsökuðu og notuðu fæðubótarefnum í líkamsræktariðnaðinum. Íþróttamenn, bodybuilders og hversdags líkamsræktarstöð - Gerðarmenn treysta oft á það til að bæta styrk, styðja vöðvavöxt og auka afköst líkamsþjálfunar.
Hvernig kreatín virkar í líkamanum
Kreatín er náttúrulega efnasamband sem er geymt í vöðvunum. Það hjálpar til við að endurnýja ATP, aðal orkugjafa við mikla - styrkleikaæfingu. Þegar þú bætir við kreatín geyma vöðvarnir meira af því, sem gerir þér kleift að þjálfa erfiðara og ná sér hraðar. Með tímanum getur þetta leitt til meiri vöðvavöxtar og bættrar líkamssamsetningar.
Hlutverk vatnsgeymslu
Eitt af því fyrsta sem fólk tekur eftir þegar hann tekur kreatín er lítilsháttar vatnsgeymsla í vöðvunum. Þetta er ekki það sama og uppþembu. Í staðinn er vatnið dregið í vöðvafrumurnar og gefur þeim fyllri og erfiðara útlit.
Stutt - hugtakáhrif:Þú gætir séð litla líkamsþyngd (venjulega 1-2 kg fyrstu vikuna).
Sjónræn áhrif:Vöðvar kunna að líta stærri og dældar, en ekki endilega grannari.
Getur kreatín látið þig líta grannari út?
Hérna skiptir sjónarhorni:
Vöðvavöxtur með tímanum
Með því að styðja styrk og þjálfunarrúmmál hjálpar kreatín þér að byggja upp halla vöðvamassa. Meiri vöðvi þýðir hærri efnaskiptahraða, sem gerir það auðveldara að brenna fitu þegar til langs tíma er litið. Þetta stuðlar að grannari, skilgreindari líkamsbyggingu með tímanum.
Vatnsdreifing
Vegna þess að vatn er geymt inni í vöðvanum gerir það vöðvana að birtast fyllri, ekki puffy. Mörgum íþróttamönnum finnst þetta auka skilgreiningu sína, sérstaklega þegar þau eru sameinuð lágu líkamsfitu.
Ekki feitur brennari
Kreatín sjálft brennur ekki beint fitu. Ef markmið þitt er fitutap mun mataræðið þitt og þjálfun gegna stærra hlutverki. Hins vegar styður kreatín frammistöðu, sem getur óbeint hjálpað þér að þjálfa erfiðara og missa fitu á skilvirkari hátt.
Hver nýtur mest af kreatíni?
Styrkur íþróttamenn og bodybuilderssem vilja hámarka þjálfunarstyrk.
Þrekíþróttamennnjóta góðs af hraðari bata.
Allir sem leita að því að byggja upp vöðvamassameðan þú viðheldur grannum, heilbrigðum líkamssamsetningu.